Die wenigsten Menschen machen sich wohl darüber Gedanken, ob die Art und Weise, wie sie atmen denn auch «gesund» ist. Schließlich atmen wir ja alle schon unser ganzes Leben, quasi vollkommen automatisch noch dazu. Aber automatisch zu atmen, bedeutet nicht automatisch auch gesund zu atmen. Die moderne Lebensweise und ganz besonders auch lange anhaltender Stress können dazu führen, dass wir im Laufe unseres Lebens eine natürliche, gesunde Atmung verlernen. Wir atmen zu flach, zu schnell, zu viel! Langfristig kann diese veränderte Atemweise zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen. Eine gesunde Atemweise lässt sich aber wieder erlernen. Die vor rund 70 Jahren von Dr. Buteyko entwickelte und nach ihm benannte Atempraxis hat genau das zum Ziel. Ihr Motto könnte lauten: „Weniger ist mehr“. In den letzten Jahren wurde die Buteyko- Methode zunehmend wieder entdeckt. Bei Asthma, stressbedingten Leiden, Bluthochdruck, Schlafapnoe und unzähligen anderen Beschwerden und Erkrankungen kann sie wahre Wunder bewirken! Hartwig Lahrmann ist Dozent, Autor und Heilpraktiker mit den Schwerpunkten traditionelle chinesische Medizin, kraniosakrale Osteopathie und energetische Schmerzlösung. Er unterrichtet seit mehr als 25 Jahren verschiedene Qi Gong-Stile und Entspannungsmethoden. Thomas Küchlers tiefe, sanfte und rundherum angenehme Stimme begleitet Sie durch diese Produktion. Ein absoluter Hörgenuss! Hörproben findest Du auf unserer Webseite. Minddrops macht Entspannung. Und zwar richtig schön! Unsere Texte und Anweisungen sind leicht verständlich, motivieren und regen zum Mitmachen an. Bei uns sprechen nur sorgfältig ausgewählte Profis, die begleitende Musik ist immer unaufdringlich und sanft, aufwendiges Sounddesign sorgt für die passende Atmosphäre. Wenn Sie als Mediziner, Therapeut, Pädagoge, Yogalehrer oder in einer ähnlichen Disziplin arbeiten, dann können Sie wie unzählige Ihrer KollegInnen, unsere Produkte bedenkenlos und vertrauensvoll empfehlen. Minddrops ist Partner bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung, bei der therapeutischen Ausbildung von Bildungsträgern, in Gesundheits-Apps und Selbsthilfegruppen. Weitere Infos finden Sie auf unserer Webseite. Inhalt: Kapitel 1 - Über die Atmung und über die Buteyko Methode Kapitel 2 - Über die Anwendung dieses Kurses und wichtige gesundheitliche Hinweise Kapitel 3 - Den Atem beobachten Kapitel 4 - Mit dem Bauch atmen Kapitel 5 - Rhythmisches Atmen mit Ausdehnung der Körperseiten Kapitel 6 - Rhythmisches Atmen mit zunehmender Atemlänge Kapitel 7 - Atmen mit verlängerter Ausatmung Kapitel 8 - Reduziertes Atmen (Atemberuhigung) Kapitel 9 - Reduziertes Atmen (Federübung) Kapitel 10 - Handschalenübung Kapitel 11 - Reduziertes Atmen (Einseitiger Nasenverschluss) Kapitel 12 - Kleine Atemstopps in Intervallen Kapitel 13 - Den Atemrhythmus optimieren Kapitel 14 - Die Atempause hinzufügen Kapitel 15 - Atmung beim Spazieren Kapitel 16 - Massagen für eine freie Nase Kapitel 17 - Die Atemräume im Gesicht visualisieren Kapitel 18 - Zwerchfellatmung im Liegen Kapitel 19 - Zirkuläre Atmung

Leichter Atmen, besser leben * Gesund durch eine gesunde Atmung - Kurs zur Buteyko Methode

"Schnallen Sie sich nicht an und geben Sie ordentlich Gas! Dann rasen Sie durch Ihre Einfahrt und fahren einfach ungebremst gegen das parkende Auto Ihrer Frau!" Von einem Hirntrauma aus dem Koma erwachend, erfährt Dr. Klaus Mertens, dass er Frau und Kind bei einem Terroranschlag verloren hat. Des Lebens nicht mehr froh, denkt er ernsthaft über Selbstmord nach. Doch bevor es dazu kommt, provoziert ihn ein Nachbar aufs Äußerste, und der Arzt entwickelt plötzlich eine geistige Fähigkeit, die alles verändert. Von einem Augenblick auf den Anderen stehen ihm ungeahnte Mittel zur Verfügung, um unnachgiebig Vergeltung zu üben. Nichts hält ihn mehr zurück und er sinnt nach Rache. Mit tödlicher Effizienz begibt er sich auf einen noch nie dagewesenen Rachefeldzug der Selbstjustiz. Nur mit Mühe kommt ihm die Polizei auf die Spur und versucht, das Schlimmste zu verhindern. Doch ist ein Mann, der nichts mehr zu verlieren hat, überhaupt noch aufzuhalten?

Utopia

Utopia 1 – Der Rachefeldzug

Gelassenheit und Resilienz lassen sich trainieren. Sie führen uns gerade in stürmischen Zeiten zu mehr Klarheit, innerer Ruhe und Souveränität. Und genau das ist das Ziel dieses Hörbuchs. Ich möchte Sie auf eine Reise einladen, auf der Sie Ihre Ressourcen (wieder-)entdecken, Belastendes loslassen und lernen, Ihre innere Stärke zu kultivieren. Wie Ihnen das in nur sieben Schritten gelingen kann, erfahren Sie, indem Sie sich beherzt und offen für Neues auf die hier vorgestellten CoachingMeditationen einlassen. CoachingMeditationen verbinden die Essenz aus dem Coaching und der Meditation. Genau das macht sie doppelt so wertvoll. Sie bauen auf der Erfahrung auf, dass wir in einem Zustand der Entspannung von Körper und Geist wesentlich besser in der Lage sind, Situationen zu überblicken, sie treffsicher zu interpretieren und stimmige Entscheidungen zu treffen. Monika Alicja Pohl ist Expertin für Selbstfürsorge. Sie vermittelt Strategien und Kompetenzen für einen gesunden Lebensstil und ein erfülltes Berufsleben im Einklang mit der eigenen Persönlichkeit. Als Fachwirtin für Prävention und Gesundheitsförderung empowert sie Menschen und unterstützt Unternehmen durch Trainings und Coachings auf Führungs- und Mitarbeiterebene. Sie ist Gründerin der Physioyoga Akademie und Autorin zahlreicher Ratgeber. Minddrops macht Entspannung. Und zwar richtig schön! Unsere Texte und Anweisungen sind leicht verständlich, motivieren und regen zum Mitmachen an. Bei uns sprechen nur sorgfältig ausgewählte Profis, die begleitende Musik ist immer unaufdringlich und sanft, aufwendiges Sounddesign sorgt für die passende Atmosphäre. Wenn Sie als Mediziner, Therapeut, Pädagoge, Yogalehrer oder in einer ähnlichen Disziplin arbeiten, dann können Sie wie unzählige Ihrer KollegInnen, unsere Produkte bedenkenlos und vertrauensvoll empfehlen. Minddrops ist Partner bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung, bei der therapeutischen Ausbildung von Bildungsträgern, in Gesundheits-Apps und Selbsthilfegruppen. Weitere Infos finden Sie auf unserer Webseite. Thomas Küchlers tiefe, sanfte und rundherum angenehme Stimme begleitet Sie durch diese Produktion. Er arbeitet seit vielen Jahren als Sprecher u.a. auch für viele renommierte Fernsehsender und Hörbuchproduktionen. Inhalt: Kapitel 1 - Willkommen Kapitel 2 - Einführung Kapitel 3 - Atme und halte Dein Gedankenkarussell an – Einleitung Kapitel 4 - Atme und halte Dein Gedankenkarussell an Kapitel 5 - Komme in Balance - Einleitung Kapitel 6 - Komme in Balance Kapitel 7 - Schließe Freundschaft mit deinem inneren Kritiker – Einleitung Kapitel 8 - Schließe Freundschaft mit deinem inneren Kritiker Kapitel 9 - Lasse los, was Dich belastet – Einleitung Kapitel 10 - Lasse los, was Dich belastet Kapitel 11 - Glaube an Dich und Deine Stärken – Einleitung Kapitel 12 - Glaube an Dich und Deine Stärken Kapitel 13 - Genieße die Ruhe im Sturm – Einleitung Kapitel 14 - Genieße die Ruhe im Sturm Kapitel 15 - Lächle und Deine Geisteshaltung verändert sich – Einleitung Kapitel 16 - Lächle und Deine Geisteshaltung verändert sich Kapitel 17 - Auf Wiederhören Kapitel 18 - Atme und halte dein Gedankenkarussell an - mit reduzierter Anleitung Kapitel 19 - Komme in Balance - mit reduzierter Anleitung Kapitel 20 - Schließe Freundschaft mit deinem inneren Kritiker - mit reduzierter Anleitung Kapitel 21 - Lasse los was dich belastet - mit reduzierter Anleitung Kapitel 22 - Glaube an dich und deine Stärken - mit reduzierter Anleitung Kapitel 23 - Genieße die Ruhe im Sturm - mit reduzierter Anleitung Kapitel 24 - Lächle und deine Geisteshaltung verändert sich - mit reduzierter Anleitung

Gelassenheit & Resilienz * Coaching Meditationen für mehr Klarheit, innere Ruhe und Souveränität

1967 – Fünf Jahre nach den schrecklichen Ereignissen auf dem versunkenen U-Boot und der nahegelegenen Insel im Pazifik scheint alles wieder idyllisch und friedlich. Und dennoch ist etwas seltsam: Die Fischer einer Nachbarinsel stellen fest, dass ihr Fang immer schlechter wird. Warum bleiben die Fische aus? Die Dorfgemeinschaft bittet das Festland um Hilfe. Galtero Kemen wird von der Regierung mit den Nachforschungen beauftragt. Zu seinem Ärger wird ihm die rebellische Meeresbiologin Esmeralda an die Seite gestellt – seine Noch-Ehefrau. Die beiden sollen den Ursachen auf den Grund gehen. Doch die Ermittlungen führen sie auf die Insel des Schreckens – und geradewegs ins Angesicht der Bestie.

Die Chroniken U666

Die Chroniken U666 Folge 06 – 1967: Bestie

"Also, schieß doch, wenn du dich traust! Ich bewege mich jedenfalls nicht von der Stelle, Arschloch!" Elisabeth Stanford kann es nicht fassen. Für eine mehr als fragwürdige UFO-Story schickt ihre Zeitung sie nach Rosswell in New Mexico. Jenem Ort, in dem in den 50er Jahren bereits einmal Ufos Schlagzeilen gemacht haben. Kaum dort angekommen, scheint jemand auf telepathischen Wege Kontakt mit ihr aufzunehmen und berichtet von einem ultrageheimen Bombenprojekt. Zunächst schenkt sie den geistig übermittelten Worten des Mannes, der sich als Dr. Mertens aus Deutschland vorstellt, keinen Glauben. Doch als sie kurz darauf beinahe einem gezielten Mordattentat zum Opfer fällt, ändert sich alles. Bald darauf macht sie sich mit einer Freundin auf den Weg, den Hinweisen des geheimnisvollen Arztes zu folgen, ohne zu ahnen, wie lebensgefährlich diese Recherche werden wird. Doch durch den Kontakt mit Dr. Mertens entwickelt Stanford Kräfte, von denen ihre Gegner nicht das Geringste ahnen.

Utopia 2 - Das Brooklyn-Projekt

Wer die Eifel liebt kommt am ENDLICH EIFEL Bugazin® nicht vorbei - das neue, kreative Format sammelt Band für Band interessante Episoden und einfühlsamen Geschichten aus der ganzen Eifel. Der erste Band "Gesichter der Eifel" zeigt, wie man die Region mit allen Sinnen erleben kann und welche besonderen Charaktere hier leben. "Lichter der Eifel" heißt der zweite Band, der von strahlenden Landschaften und glänzenden Orte, leuchtenden Sterne oder Eifel-Typen als Lichtgestalten erzählt.

Endlich Eifel - Hörgenuss 1 (ungekürzt)

Jack und Cliff finden heraus, dass es ein Geheimnis in der Vergangenheit des alten Segelschiffes Bonny Star gibt. Es gehörte einst dem berüchtigten Freibeuter und Haudegen Perry Nutting. Der transportierte damals damit Edelsteine und Kostbarkeiten von den East Indies nach Amerika. Doch dann wurde das Schiff von Piraten angegriffen und geriet in einen Sturm. Konnte Nutting noch etwas von der Ladung an Bord verstecken?

Seaport Secrets

Seaport Secrets 13 – Das Geheimnis der Galionsfigur Teil 2

Kapitän Cornish, ein Freund von Cliffs Onkel Curtis, braucht Hilfe. Auf seinem Schiff, dem Klipper Bonny Star, wurde mehrfach eingebrochen. Ein Unbekannter hat alles durchwühlt. Doch was sucht der Fremde? Welches Geheimnis umgibt das alte Segelschiff?

Seaport Secrets 12 – Das Geheimnis der Galionsfigur Teil 1

Die Übungen dieser Produktion vermitteln unterschiedliche Übungsprinzipien des stillen Qi Gong. Während in anderen Übungsformen des Qi Gong körperliche Bewegung im Mittelpunkt steht, wird das stille Qi Gong im Zustand tiefster Ruhe und Entspannung praktiziert. Die Übungen fördern den Fluss der inneren Lebensenergie, schaffen Raum für tiefe Entspannung und sorgen so für körperliche und geistige Regeneration und Vitalität. In Europa wurde die traditionelle Entspannungs- und Gesundheitstechnik des stillen Qi Gong vor allem durch den chinesischen Großmeister Li Zhi Chang bekannt gemacht. Thomas Küchlers tiefe, sanfte und rundherum angenehme Stimme begleitet Sie durch diese Produktion. Er arbeitet seit vielen Jahren als Sprecher u.a. auch für viele renommierte Fernsehsender und Hörbuchproduktionen. Hartwig Lahrmann ist Dozent, Autor und Heilpraktiker mit den Schwerpunkten traditionelle chinesische Medizin, kraniosakrale Osteopathie und energetische Schmerzlösung. Er unterrichtet seit mehr als 25 Jahren verschiedene Qi Gong-Stile und Entspannungsmethoden. Minddrops macht Entspannung. Und zwar richtig schön! Unsere Texte und Anweisungen sind leicht verständlich, motivieren und regen zum Mitmachen an. Bei uns sprechen nur sorgfältig ausgewählte Profis, die begleitende Musik ist immer unaufdringlich und sanft, aufwendiges Sounddesign sorgt für die passende Atmosphäre. Wenn Sie als Mediziner, Therapeut, Pädagoge, Yogalehrer oder in einer ähnlichen Disziplin arbeiten, dann können Sie wie unzählige Ihrer KollegInnen, unsere Produkte bedenkenlos und vertrauensvoll empfehlen. Minddrops ist Partner bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung, bei der therapeutischen Ausbildung von Bildungsträgern, in Gesundheits-Apps und Selbsthilfegruppen. Weitere Infos finden Sie auf unserer Webseite. Inhalt: Kapitel 1 - Was ist Stilles Qi Gong? Kapitel 2 - Hinweise zum korrekten Üben des Stillen Qi Gong Kapitel 3 - Grundlegende Entspannungsübung | Der Qi Gong Zustand Kapitel 4 - Sitzen wie ein Berg | Einleitung Kapitel 5 - Sitzen wie ein Berg Kapitel 6 - Dein Kraftort im Unterbauch (Das untere Dantian) | Einleitung Kapitel 7 - Dein Kraftort im Unterbauch (Das untere Dantian) Kapitel 8 - Mit dem Bauch atmen (Die natürliche Bauchatmung) | Einleitung Kapitel 9 - Mit dem Bauch atmen (Die natürliche Bauchatmung) Kapitel 10 - Die goldene Kugel halten | Einleitung Kapitel 11 - Die goldene Kugel halten Kapitel 12 - Das Qi sammeln und auf und ab bewegen | Einleitung Kapitel 13 - Das Qi sammeln und auf und ab bewegen Kapitel 14 - Der große Kreislauf der Meridiane (Die Qi - Dusche) | Einleitung Kapitel 15 - Der große Kreislauf der Meridiane (Die Qi - Dusche) Kapitel 16 - Das Qi im ganzen Körper zirkulieren lassen | Einleitung Kapitel 17 - Das Qi im ganzen Körper zirkulieren lassen Kapitel 18 - Die Pflege des Qi | Einleitung Kapitel 19 - Die Pflege des Qi Kapitel 20 - Der große Kreislauf der Meridiane (Die Qi – Dusche) | Verlängerte Version Kapitel 21 - Den Geist in der Qi - Grube sammeln | Einleitung Kapitel 22 - Den Geist in der Qi - Grube sammeln Kapitel 23 - Die Fingerspitzen und die Zehen aktivieren | Einleitung Kapitel 24 - Die Fingerspitzen und die Zehen aktivieren Kapitel 25 - Übung zur Senkung von hohem Blutdruck | Einleitung Kapitel 26 - Übung zur Senkung von hohem Blutdruck Kapitel 27 - Die fünf Herzen öffnen | Einleitung Kapitel 28 - Die fünf Herzen öffnen

Stilles Qi Gong * Die Lebensenergie zum Fließen bringen. Anleitungen für innere Ruhe, Regeneration und Vitalität

Ängste und mangelndes Selbstvertrauen gehören oft zusammen und sind für viele Menschen die größten Stolpersteine auf ihrem Lebensweg. Da unser Gehirn jedoch ein Leben lang formbar ist, können wir neue Denkweisen und sinnvollere Handlungen trainieren, um einen angemessenen und gesunden Umgang mit unseren Ängsten zu finden. Genau das ist das Ziel dieses Hörbuchs. Ich möchte Sie auf eine Reise einladen, auf der Sie Ihre Ängste bewusst erkunden, Ihre Sorgen und Zweifel von sich abschütteln und so mehr Leichtigkeit und Freiheit gewinnen. Auf diese Weise wird es Ihnen gelingen, Ihren Mut zu stärken und Ihre persönlichen Potentiale langfristig und effektiv zu entfalten. CoachingMeditationen verbinden die Essenz aus dem Coaching und der Meditation. Genau das macht sie doppelt so wertvoll. Sie bauen auf der Erfahrung auf, dass wir in einem Zustand der Entspannung von Körper und Geist wesentlich besser in der Lage sind, Situationen zu überblicken, sie treffsicher zu interpretieren und zu stimmigen Entscheidungen zu kommen. Monika Alicja Pohl ist Expertin für Selbstfürsorge. Sie vermittelt Strategien und Kompetenzen für einen gesunden Lebensstil und ein erfülltes Berufsleben im Einklang mit der eigenen Persönlichkeit. Als Fachwirtin für Prävention und Gesundheitsförderung empowert sie Menschen und unterstützt Unternehmen durch Trainings und Coachings auf Führungs- und Mitarbeiterebene. Sie ist Gründerin der Physioyoga Akademie und Autorin zahlreicher Ratgeber. Thomas Küchlers tiefe, sanfte und rundherum angenehme Stimme begleitet Sie durch diese Produktion. Ein absoluter Hörgenuss! Hörproben findest Du auf unserer Webseite. Minddrops macht Entspannung. Und zwar richtig schön! Unsere Texte und Anweisungen sind leicht verständlich, motivieren und regen zum Mitmachen an. Bei uns sprechen nur sorgfältig ausgewählte Profis, die begleitende Musik ist immer unaufdringlich und sanft, aufwendiges Sounddesign sorgt für die passende Atmosphäre. Wenn Sie als Mediziner, Therapeut, Pädagoge, Yogalehrer oder in einer ähnlichen Disziplin arbeiten, dann können Sie wie unzählige Ihrer KollegInnen, unsere Produkte bedenkenlos und vertrauensvoll empfehlen. Minddrops ist Partner bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung, bei der therapeutischen Ausbildung von Bildungsträgern, in Gesundheits-Apps und Selbsthilfegruppen. Weitere Infos finden Sie auf unserer Webseite. Inhalt: Kapitel 1 - Wilkommen Kapitel 2 - Ein Überblick Kapitel 3 - Dein Wohlfühlort - Einleitung Kapitel 4 - Dein Wohlfühlort Kapitel 5 - Heiße Deine Ängste willkommen - Einleitung Kapitel 6 - Heiße Deine Ängste willkommen Kapitel 7 - Gehe Deiner Angst auf den Grund - Einleitung Kapitel 8 - Gehe Deiner Angst auf den Grund Kapitel 9 - Schüttle die Ängste und Sorgen von Dir ab - Einleitung Kapitel 10 - Schüttle die Ängste und Sorgen von Dir ab Kapitel 11 - Spüre die Leichtigkeit und Freiheit - Einleitung Kapitel 12 - Spüre die Leichtigkeit und Freiheit Kapitel 13 - Entwickle eine Vision - Einleitung Kapitel 14 - Entwickle eine Vision Kapitel 15 - Stärke Deinen Mutmuskel - Einleitung Kapitel 16 - Stärke Deinen Mutmuskel Kapitel 17 - Verabschiedung Kapitel 18 - Dein Wohlfühlort - Mit reduzierter Anleitung Kapitel 19 - Heiße Deine Ängste Willkommen - Mit reduzierter Anleitung Kapitel 20 - Gehe Deiner Angst auf den Grund - Mit reduzierter Anleitung Kapitel 21 - Schüttle die Ängste und Sorgen von Dir - Mit reduzierter Anleitung Kapitel 22 - Spüre die Leichtigkeit und Freiheit - Mit reduzierter Anleitung Kapitel 23 - Entwickle eine Vision - Mit reduzierter Anleitung Kapitel 24 - Stärke Deinen Mutmuskel - Mit reduzierter Anleitung

Mut & Selbstvertrauen * CoachingMeditationen für mehr Leichtigkeit und gesunden Umgang mit Ängsten

Wenn unsere Ängste überhandnehmen, spielt der Körper verrückt und die Gedanken drehen sich im Kreis. Wir fühlen uns unwohl, sind wie gelähmt, erleben oftmals einen Kontrollverlust, bis hin zu absoluter Panik. Dr. phil. Hartwig Lahrmann hat in diesem Kurs einen vielfältigen Werkzeugkoffer unterschiedlichster, sofort anwendbarer Übungs-Anleitungen zusammengestellt. Mit ihrer Hilfe lassen sich Ängste und deren körperliche Symptome schnell und zuverlässig wieder regulieren und lindern. Diese Übungen haben sich in der therapeutischen und klinischen Praxis bewährt und sind nachweislich wirksam. Außerdem erhalten Sie viele interessante Informationen rund um dieses Thema sowie wertvolle Tipps für einen gesünderen Umgang mit unseren Ängsten im Alltag. Die beruhigende Stimme von Thomas Küchler begleitet Sie durch die Übungen. Minddrops macht Entspannung. Und zwar richtig schön! Unsere Texte und Anweisungen sind leicht verständlich, motivieren und regen zum Mitmachen an. Bei uns sprechen nur sorgfältig ausgewählte Profis, die begleitende Musik ist immer unaufdringlich und sanft, aufwendiges Sounddesign sorgt für die passende Atmosphäre. Wenn Sie als Mediziner, Therapeut, Pädagoge, Yogalehrer oder in einer ähnlichen Disziplin arbeiten, dann können Sie wie unzählige Ihrer KollegInnen, unsere Produkte bedenkenlos und vertrauensvoll empfehlen. Minddrops ist Partner bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung, bei der therapeutischen Ausbildung von Bildungsträgern, in Gesundheits-Apps und Selbsthilfegruppen. Weitere Infos finden Sie auf unserer Webseite. Inhalt: Kapitel 1 - Über Angst und Panik Kapitel 2 - Vorschläge und Anregungen für einen besseren Umgang mit unserer Angst im Alltag Kapitel 3 - Über die Übungen dieses Kurses und deren Anwendung Kapitel 4 - Ängste mit Hilfe der Atmung auflösen | Einleitung Kapitel 5 - Ängste mit Hilfe der Atmung auflösen (Eine Übung für Akut-Situationen) Kapitel 6 - Die 5-Finger-Atemübung | Einleitung Kapitel 7 - Die 5-Finger-Atemübung (Eine Übung für Akut-Situationen) Kapitel 8 - Die 5-Sinne-Übung | Einleitung Kapitel 9 - Die 5-Sinne-Übung (Eine Übung für Akut-Situationen) Kapitel 10 - Die Natürliche Bauchatmung | Einleitung Kapitel 11 - Die Natürliche Bauchatmung (Eine Übung für Zustände leichter bis mittlerer Angst und zur Prävention) Kapitel 12 - Die Handschalenübung | Einleitung Kapitel 13 - Die Handschalenübung (Eine Übung für Akut-Situationen) Kapitel 14 - Kleine Atemstopps in Intervallen | Einleitung Kapitel 15 - Kleine Atemstopps in Intervallen (Eine Übung für Akut-Situationen) Kapitel 16 - Entspannte Gedankenübung | Einleitung Kapitel 17 - Entspannte Gedankenübung (Eine Übung zur Prävention) Kapitel 18 - Die Weicher-Bauch-Übung | Einleitung Kapitel 19 - Die Weicher-Bauch-Übung (Eine Übung für Zustände leichter bis mittlerer Angst und zur Prävention) Kapitel 20 - Eine Selbstmitgefühlspause | Einleitung Kapitel 21 - Eine Selbstmitgefühlspause (Eine Übung für Zustände leichter bis mittlerer Angst und zur Prävention) Kapitel 22 - Angstvolle Momente zulassen und erforschen | Einleitung Kapitel 23 - Angstvolle Momente zulassen und erforschen (Eine Übung für Zustände leichter bis mittlerer Angst und zur Prävention) Kapitel 24 - Das innere Lächeln | Einleitung Kapitel 25 - Das innere Lächeln (Eine Übung zur Prävention) Kapitel 26 - Sitzen wie ein Berg | Einleitung Kapitel 27 - Sitzen wie ein Berg (Eine Übung zur Prävention)

Schnelle Hilfe bei Angst und Panik * Wirksame Selbsthilfetechniken für Akutsituationen zur langfristigen Linderung

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