Autogenes Training: Die Oberstufe - der Coach bei Konflikten, schwierigen Situationen oder Vorhaben. Mit der Oberstufe des Autogenen Trainings können persönliche Leitsätze und Ziele formuliert und erreicht werden. Nach einer kurzen Info und einem Refresher erfährt der Hörer, wie er seine passende persönliche Formel erarbeitet und danach in das Autogene Training einbindet. Einstieg 01 Trailer 0:22 02 Einführung in die CD 2:40 03 Autogenes Training für Könner. Was Sie erwartet 1:52 04 Bin ich schon ein Könner? 2:21 Die Grundstufe im Alltag vertiefen 05 Von der Formel zur Vorstellung 4:16 06 Der Weg zum Entspannungscode 1:33 07 Grundübung mit dem Entspannungscode 3:19 08 Übung der Aufbaustufe: vertiefte Körperwahrnehmung 10:05 Persönliche Formeln entwickeln - Ziele verwirklichen 09 Der Weg zur eigenen Formel 7:03 10 Einführung in die Formel zur Schmerzbewältigung 1:22 11 Übung: Schmerzen bewältigen mit der eigenen Formel 8:01 12 Das Tor: Neues wagen, Ziele verwirklichen 9:35 Einführung in die Oberstufe des Autogenen Trainings 13 Meditation mit Autogenem Training: die Oberstufe 1:49 14 Farbe: Eintauchen in den Regenbogen 9:49 15 Das Licht und die Wärme der Kerze 8:04 16 Zum Schluss 0:41 Gesamtlaufzeit 73:03

Hörbuch Gesundheit

Ziele erreichen!

Autogenes Training: Die Grundstufe - entspannen ist einfach. Statt sturem Üben nach Vorschrift lädt dieses Hörbuch zum Ausprobieren ein. Die kurze Einführung und Vorübungen stimmen auf die Formeln des Autogenen Trainings ein. Außerdem mit dabei: Wirksame Helfer für stressige Tage, ein tägliches Entspannungsritual, Abreaktion bei Konflikten und entspannende Klänge. Einführung 01 Trailer 0:23 02 Einführung in die CD 1:23 03 Wie funktioniert Autogenes Training? 3:44 Die Vorbereitung aufs Autogene Training 04 Übung zur Körperwahrnehmung 6:45 05 Einführung in die Grundübungen 2:12 06 Die Formeln im Autogenen Training 3:12 07 Die Rücknahme im Autogenen Training 2:32 Die Grundübungen im Autogenen Training 08 Die Schwereübung für Einsteiger 4:42 09 Die Wärmeübung für Einsteiger 4:41 10 Die Kurzformel - der Entspannungscode 0:50 11 Üben mit dem Entspannungscode 4:48 Was Sie bei Problemen tun können 12 Wenn es nicht richtig klappen will 1:55 13 Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu steuern 3:59 Weiterführende Übungen 14 Einführung in die Aufbaustufe mit Organübungen 3:04 15 Einführung in das Atemerlebnis 1:02 16 Organübung: das Atemerlebnis 7:19 17 Einführung in die Bauchwärme-Übung 1:18 18 Organübung: die Bauchwärme 6:10 19 Einführung in die Herzenergie 1:11 20 Organübung: die Herzenergie 6:24 21 Einführung in die Übungen der oberen Körperpartien 1:30 22 Organübung: Schultern, Nacken, Kopf 7:37 Zum Schluss 23 Wie es weitergehen kann 1:14 Laufzeit 78:08

Stress lass nach!

Entspannungsverfahren sind Kernelemente der Achtsamkeitspraxis. Sie wirken auf körperliche und psychische Funktionen und verändern in der regelmäßigen Anwendung soziale Kompetenzen. Wie kaum ein anderes Psychotherapieverfahren beeinflussen sie daher gleichzeitig alle Dimensionen des biopsychosozialen Krankheitsmodells. Ihre Wirksamkeit ist zum Teil seit vielen Jahrzehnten bestens wissenschaftlich untersucht und belegt. Das Buch gibt einen praxisbezogenen und kompakten Überblick über verschiedene Formen der Entspannung. Es spannt dabei einen Bogen von den traditionellen und gut operationalisierten Verfahren wie Progressive Relaxation und Autogenes Training bis hin zu komplexeren Methoden wie Yoga, Qi Gong und Achtsamkeit.

Körperorientierte Entspannungstechniken

Trackliste: 1. Die Rosinenstrategie - Einführung 2. Das Rosinen-Experiment (Übung) 3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag 4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein? 5. Übungen zur Selbstachtsamkeit: a) Atemwahrnehmung b) Körperreise c) Bilder und Geräusche wahrnehmen 6. Was tun, wenn die Gedanken stören? a) Übung zur Konzentrationsverbesserung b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen 7. Übungen zum Runterfahren a) Musik, die ruhiger und leiser wird b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird c) Der Bodyscan 8. Übungen zur Rosinenstrategie a) Mein Körper: Der kurze Jacob b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage d) Entspannung und Aktivität 9. Genussübungen a) Den Körper genießen b) Neue Energie finden Laufzeit 67:32

Achtsamkeit. Die Rosinenmethode (Hörbuch)

Entspannung im Doppelpack Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung? - Beides! Mit der Kombination der beiden bekanntesten Entspannungs-Methoden Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation haben Sie gleich zwei erprobte Anti-Stress-Methoden zur Auswahl. Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben und welche Art der Entspannung zu Ihnen passt. Entspannung im Doppelpack Entspannung kann so leicht sein: Die vier Einstiegsübungen bringen Ruhe und helfen loszulassen. Autogenes Training: Schnelle Pause oder Tiefentspannung? Wählen Sie aus 2 AT- Übungen. Progressive Relaxation: Die PR-Kurzübung für zwischendurch, die lange Übung für den ganzen Körper. AT und PR im Alltag anwenden: Eine Kombi-Übung entspannt sofort, die andere ist optimal zum Einschlafen. Mit Musik von Ivo Sedlacek. Gesamtlaufzeit: 77:30

Autogenes Training & Progressive Relaxation - Hörbuch

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Claus Derra

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